Comment les changements hormonaux déclenchent les poussées d'acné
Pourquoi votre peau s'enflamme-t-elle aux pires moments ? La réponse est probablement due à vos hormones. Les fluctuations hormonales sont un facteur clé dans le déclenchement de l'acné, en particulier chez les femmes. Les étapes de la vie telles que la puberté et la ménopause, ainsi que les changements hormonaux mensuels pendant les règles, peuvent avoir un impact significatif sur la peau. Ces changements entraînent souvent une augmentation de la production de sébum, une obstruction des pores et des éruptions cutanées.
Le rôle des hormones dans la santé de la peau
Les hormones jouent un rôle fondamental dans la santé de la peau, en influençant directement la production de sébum, l'inflammation et la fonction globale de la barrière cutanée. L'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) est au cœur de la réponse au stress de l'organisme et a un impact significatif sur la peau. Lorsqu'il est activé, en particulier pendant une période de stress chronique, l'axe HHS libère du cortisol, une hormone de stress qui non seulement augmente l'activité des glandes sébacées, mais compromet également la barrière cutanée en réduisant sa capacité à retenir l'humidité et à la défendre contre les facteurs de stress environnementaux. Au fil du temps, des niveaux élevés de cortisol sont associés à une augmentation de l'inflammation et du stress oxydatif, qui peuvent tous deux entraîner des poussées d'acné.
Les hormones sexuelles, en particulier les androgènes tels que la testostérone, jouent un rôle clé dans la régulation du fonctionnement des glandes sébacées. Des niveaux élevés d'androgènes stimulent la production excessive de sébum, qui obstrue les pores et favorise la croissance de Cutibacterium acnes, entraînant le développement de l'acné. Les œstrogènes, en revanche, favorisent l'hydratation et l'élasticité de la peau, contribuant ainsi à la santé globale de la peau. Les fluctuations des œstrogènes et de la progestérone pendant les règles, la grossesse et la ménopause peuvent perturber cet équilibre, ce qui peut déclencher l'acné.
Acné hormonale et cycles menstruels
L'expression « acné hormonale » est souvent utilisée pour décrire les éruptions qui se produisent en réponse aux fluctuations hormonales, en particulier chez les femmes adultes. Cependant, toutes les formes d'acné ont une composante hormonale, car les hormones régulent la production de sébum, ce qui a un impact direct sur la formation de l'acné. Ces fluctuations peuvent entraîner des boutons, en particulier pendant le cycle menstruel, et sont le plus souvent observés dans la moitié inférieure du visage, comme la mâchoire, le menton et les joues.
Au cours du cycle menstruel, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone fluctuent. Dans la première moitié du cycle, le taux d'œstrogènes est plus élevé, ce qui favorise une peau plus saine et réduit la production de sébum. Toutefois, dans la seconde moitié du cycle, la progestérone augmente et les œstrogènes diminuent. Ce changement hormonal peut entraîner une augmentation de la production de sébum et de la sensibilité de la peau, ce qui a pour effet d'obstruer les pores et de provoquer des éruptions cutanées. De nombreuses femmes connaissent des poussées d'acné juste avant ou pendant leurs règles du fait de ce déséquilibre hormonal.
Le cycle menstruel est marqué par des changements hormonaux prévisibles qui influencent la peau.
Chaque cycle dure généralement 28 jours et peut être divisé en quatre phases :
- Phase menstruelle (jours 1 à 5) : Les faibles niveaux d'hormones donnent à la peau un aspect terne et sec.
- Phase folliculaire (jours 6 à 14) : Les niveaux d'œstrogènes augmentent, ce qui améliore la texture et l'hydratation de la peau.
- L'ovulation (14e jour) : Un pic d'œstrogènes permet d'obtenir une peau éclatante, mais lorsque la progestérone commence à augmenter, la production de sébum peut s'accroître.
- Phase lutéale (jours 15 à 28) : La progestérone domine, ce qui se traduit souvent par une peau plus grasse et des poussées d'acné.
Le rôle des toxines dans les déséquilibres hormonaux et l'acné
Les perturbateurs endocriniens (EDC)) ne sont pas seulement nocifs pour notre peau, ils peuvent aussi affecter notre santé générale, entraînant des problèmes de reproduction, des troubles métaboliques et même certains cancers. Des études ont montré que ces toxines peuvent être transmises sur quatre générations, par le biais de l'« héritage épigénétique transgénérationnel », affectant la santé des descendants qui n'ont jamais été directement exposés à ces toxines.
Que sont les perturbateurs endocriniens ? Il s'agit d'une catégorie de toxines qui interfèrent avec le système hormonal de l'organisme. Ces produits chimiques peuvent imiter ou bloquer les hormones, perturbant ainsi l'équilibre délicat de notre système endocrinien. Ce déséquilibre hormonal peut entraîner une surproduction de sébum, des pores obstrués et une inflammation, autant de facteurs qui contribuent à l'acné.
Le bisphénol A (BPA), les phtalates et les parabènes sont des exemples courants d'EDC. Le BPA, que l'on trouve dans les plastiques, peut imiter les œstrogènes et perturber les fonctions hormonales normales, tandis que les phtalates, que l'on trouve souvent dans les cosmétiques, peuvent interférer avec la production de testostérone.
Selon l'Agence européenne des produits chimiques (ECHA), le processus d'identification et de réglementation des EDC peut prendre une décennie ou plus. En outre, une fois qu'un produit chimique est identifié comme un EDC, les processus réglementaires permettent aux produits contenant ces substances de rester sur le marché pendant des années avant d'être progressivement retirés. Par exemple, les produits contenant des EDC reconnus peuvent continuer à être vendus pendant sept ans.
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Comment gérer efficacement l'acné hormonale : conseils et stratégies éprouvés
Bien que l'acné hormonale puisse être difficile à gérer, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour en réduire l'impact. Nous recommandons une approche In & Out multi-fonctionnelle.
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Gérez votre niveau de stress
Le stress affectant directement vos hormones par l'intermédiaire de l'axe HHS, il est essentiel d'intégrer des activités anti-stress dans votre journée. Des pratiques telles que le yoga et la méditation peuvent aider à réguler les niveaux de cortisol et à améliorer la santé de la peau.
Régulez vos hormones
En ce qui concerne les fluctuations hormonales mensuelles, l'alimentation semble jouer le rôle le plus important.
L'alimentation joue un rôle majeur dans la régulation hormonale. Les régimes riches en sucre et en aliments transformés peuvent faire grimper le taux d'insuline, ce qui peut déclencher une production excessive de sébum et une inflammation. Privilégiez une alimentation équilibrée riche en aliments complets, notamment en fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive et les sardines.
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Régulez votre rythme de sommeil :
Un mauvais sommeil peut perturber la production d'hormones et nuire à la capacité de la peau à se réparer. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit pour permettre à votre corps d'équilibrer ses hormones et de mieux éliminer les effets du stress.
En combinant ces stratégies, vous préparez votre corps à mieux gérer les fluctuations hormonales. Vous permettez à votre corps de gérer plus efficacement les changements hormonaux, ce qui favorise une peau plus nette et plus saine.