Avec les avancées de la science de la nutrition, il est désormais prouvé que l'alimentation a un impact direct sur notre microbiome intestinal, et donc sur notre peau. Un microbiome intestinal équilibré est essentiel pour maintenir une peau saine, surtout en période de fluctuations hormonales. En outre, certains aliments peuvent aider à réguler les hormones et à améliorer l’apparence de la peau.

Exemples d'aliments qui contribuent à nourrir notre microbiome :
- Les fruits et légumes riches en fibres tels que l'avoine, le brocoli, les bananes, les pommes, les choux, etc.
- Des aliments variés d'origine végétale - visez un minimum de 30 à 35 aliments différents par semaine (y compris des herbes, des épices, des graines, des fruits et des légumes) pour améliorer la diversité du microbiome intestinal.

Exemples d'aliments qui aident à rétablir l'équilibre hormonal :
- Les graisses saines comme l'huile d'olive, les graines de lin, les graines de chanvre écrasées, l'avocat, les noix.
- Les oméga 3 (huile de poisson ou suppléments d'oméga 3).

Augmenter la consommation de phytoestrogènes :
- Les produits à base de soja comme l'edamame, le tofu, le miso.
- Graines de lin écrasées, ail, graines de sésame, et autres.

Réduire le sucre :
- Les sucres (y compris les glucides simples) produisent plus d'insuline. Une augmentation de l'insuline entraîne une augmentation des androgènes. Une augmentation des androgènes entraîne une augmentation du sébum et potentiellement de l'acné ou des boutons.
- Dans le cas du vieillissement de la peau, le sucre entraîne un vieillissement prématuré par un processus appelé la glycation. La glycation endommage le collagène et l'élastine de manière irréversible, ce qui entraîne un relâchement de la peau et des rides.

En revanche, il convient d'éviter les aliments qui peuvent aggraver l'acné comme le lait de vache, les aliments transformés ou frits, le sucre et le chocolat.

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